Weerbaarheid en assertiviteit

Wat is weerbaarheid en assertiviteit?

Weerbaarheid en assertiviteit worden vaak in één en dezelfde zin genoemd. Ze lijken onlosmakelijk met elkaar verbonden te zijn. Weerbaarheid vertelt iets over het in staat zijn tegenstand te bieden. Hoe groter jouw weerbaarheid is, hoe beter je tegenstand kunt bieden aan lastige situaties. Wanneer je weerbaarheid niet zo groot is en je dus weinig tegenstand kunt bieden in lastige situaties, kan dit nare gevolgen voor je opleveren. Je kunt of durft onvoldoende voor jouw belangen op te komen.

Met assertiviteit wordt bedoeld zelfbewust of zelfverzekerd zijn. Als je niet assertief bent, kun je lastig voor jezelf opkomen. Je gaat met alle winden mee, geeft onvoldoende jouw grenzen aan en laat je te vaak de les lezen.

Gevolgen voor dagelijks functioneren

Als jij het lastig vindt om je weerbaar of assertief op te stellen, dan kom je regelmatig in situaties waarin je ‘ja’ zegt op dingen die je liever niet doet. Je durft geen tegenstand te bieden, misschien uit onzekerheid, uit angst afgewezen te worden of niet mee te tellen of omdat je een ander niet teleur wilt stellen. Hierdoor kun je worden overvraagd of kom je in situaties waarin jij je niet prettig voelt.

Weerstand en assertiviteit zijn ook van groot belang wanneer je het gevoel hebt gepest te worden. Pesten komt niet alleen voor op school, maar ook met grote regelmaat op de werkvloer. Wanneer je niet goed genoeg weet hoe je hiermee kunt omgaan, bent je kwetsbaar en kan het gepest jouw leven gaan beheersen. Dit kan verregaande gevolgen hebben als depressie, burn-out, angsten of in een sociaal isolement raken.

Kinderen die niet weerbaar of assertief zijn, lopen ook grotere kans om gepest te worden. Omdat ze zich vaak terugtrekken, valt het gedrag lang niet altijd op bij leerkrachten of ouders en kan het lang duren voordat passende hulp wordt gezocht.

Danstherapie bij weerbaarheid en assertiviteit

Binnen danstherapie gaat het niet om praten, maar om handelen en ervaren. De danstherapeut helpt je door middel van (rollen)spel, beweging en dans.

Je vergroot jouw weerbaarheid door te oefenen met lastige situaties, rollenwissels toe te passen en te experimenteren met mogelijkheden. Je leert jouw grenzen beter te bewaken en je wordt je bewust gemaakt van jouw houding ten opzichte van een ander, waarbij je bijvoorbeeld ervaart wat afstand en nabijheid kan doen in het weerbaar reageren op een situatie. Je leert controle te nemen over jouw eigen beslissingen en leert negatieve gedachten over jezelf om te buigen naar meer positieve gedachten, waardoor je beter voor jezelf durft op te komen en vaker nee durft te zeggen.

Er wordt gewerkt aan jouw zelfvertrouwen, bijvoorbeeld door het inzetten van beeldend materiaal waarbij je gaat creëren en vormgeven naar jouw eigen inzicht. Je leert om te gaan met kritiek en hierop op een adequate manier te reageren. In bewegingsoefeningen kunt je experimenteren met jouw houding: hoe sta je stevig en wat straal je uit?

Bij (jonge) kinderen zal een danstherapeut op een meer symbolisch niveau te werk gaan.

Behandeltraject en werkwijze

Weerbaarheid en assertiviteit worden doorgaans in groepsverband behandeld door middel van een training met vaste trainingsonderdelen als

Grenzen aangeven en nee zeggen
Opkomen voor jezelf
Omgaan met kritiek
Een stevige houding aannemen
Emoties uiten

Een training duurt doorgaans 10 tot 20 weken. De therapie verloopt in de volgende stappen:

Een kennismaking of intakegesprek: hierin wordt de hulpvraag besproken en worden behandeldoelen opgesteld.
De behandelsessies: je werkt samen met jouw groep aan de behandeldoelen door de inzet van rollenspel, oefeningen en beeldende opdrachten, muziek, beweging en dans.
De afrondende fase: in een aantal sessies wordt de behandeling afgerond. Er is ruimte om nog vaardigheden te oefenen die jij nog wenst te herhalen, er wordt teruggekeken op jouw proces en er wordt afscheid genomen van jouw groep.

Meer informatie

Herken jij jezelf of jouw kind in het bovenstaande en wil je dat er nu iets aan gedaan wordt? Zoek dan hier een danstherapeut in jouw buurt. Wil je weten of jouw zorgverzekering danstherapie vergoedt, kijk dan hier.